Что случается с фасцией, если долго на ней сидеть? Она становится квадратной. Сидячий образ жизни угнетает иннервацию ягодиц. В результате попа пропадает из поля зрения мозга, сколько её не качай. Пройдите тест и узнайте, в каком состоянии находятся ваши ягодичные мышцы.
– Лягте на живот и выпрямите ноги. Нужно их вытянуть типа герой комиксов летит на помощь. Оторвите их от пола. Далее тренер или вы сами с помощью записи на телефон, оцените результаты.

Результаты теста:
– Здоровые функциональные ягодицы становятся выпуклыми по отдельности. Когда работает большая ягодичная мышца, то она отделяется от крестца и обозначается визуально. Тогда мы видим 2 отдельных ягодицы.

– Если этого не случилось, и попа стянулась к середине, то у вас вместо ягодиц включаются грушевидные мышцы и вращатели бедра. Они-то и сплющивают ткани к центру, делая из двух булочек одну.

Я бы рекомендовала, как минимум, подключить упражнения на миофасциальное расслабление, вставать каждые 20-25 минут, чтобы не угнетать фасции, и делать активационные упражнения для включения ягодиц в работу.

Подробнее обо всем этом есть в онлайн курсе «ПОПОКАЧ, ПРОЖАРКА», Самые эффективные тренировки ног и ягодиц с минимальным оборудованием. Подробнее о курсе, программе и результатов более 1 500 клиентов, смотрите на сайте: http://newyorkfitspo.ru/opa/

По всем вопросам обращайтесь ко мне по адресу [email protected]

Не забудьте сделать разминку перед тренировкой https://youtu.be/UlxmXaNNMNs

Мой инстаграм: @masha_light_ifbb
https://www.instagram.com/masha_light_ifbb/

Одежда на мне от @Gymshark

Моя ссылка на сайт MyProtein: https://tidd.ly/2UcaDSK
Промокод: MASHA — ДАСТ ВАМ СКИДКУ -37% на весь ассортимент.

Активация ягодичных мышц может быть полезна не только тем, кто намеренно «качает» ягодицы.

Активация ягодичных мышц повышает вашу производительность в приседаниях, становой тяге и во всех прочих упражнениях для нижней половины тела, включая спринтерский бег и прыжки.

Какие бы упражнения для развития ягодиц вы не выполняли, вы должны инициировать и осуществлять движение непосредственно за счет ягодичных мышц.

Напряжение и работа целевых мышц должны быть отчетливо заметны и должны ощущаться вами на протяжении всего подхода. В противном случае, любое упражнение, сколь бы эффективным оно не считалось, не принесет вам пользы.

И это большая проблема для современного человека, проводящего много времени в положении сидя (на работе, на учебе, дома, во время поездки на транспорте). Ведь в результате ягодичные мышцы просто «забывают», каково это – напрягаться и выполнять работу.

Решить данную проблему способно выполнение активирующих ягодицы упражнений перед тем, как вы в дальнейшем приступите к более тяжелым и стимулирующим рост ягодичных мышц движениям с отягощениями.

Однако вы не сможете успешно активировать ягодицы, если ваши мышцы-сгибатели бедер стянуты и зажаты, поэтому не забывайте делать также растяжку на ноги, которую вы также можете выполнить вместе со мной — https://youtu.be/p2dCxecHxLY

#22×22 #тренировкадома #ягодицы

Самые красивые ягодицы, сегодня в выпуске.
Друзья, в это выпуске вы побываете в академии фитнес бикини, увидите как проходят уроки позирования.
Так же сегодня мы вам покажем топ упражнений на ягодицы.
Приятного просмотра!

Анастасия в инстанраме https://instagram.com/goncharova__as?igshid=ODBkMDk1MTU=

Академия в инстанраме https://instagram.com/academyfitnessbikini?igshid=ODBkMDk1MTU=

Магазин в инстаграме https://instagram.com/fitnessbikini_shop?igshid=ODBkMDk1MTU=

Позинг Гончаровой в инстаграме https://instagram.com/posingcoach_goncharova?igshid=Y2ZmNzg0YzQ=

Записаться к нам https://taplink.cc/academyfitnessbikini

Академия в VK https://vk.com/academyfitnessbikini

Академия в VK https://vk.com/fitnessbikinishop

Академия в телеграмме https://t.me/academyfb

Магазин в телеграмме https://t.me/fitnessbikinishop

Сайт https://goncharovafitness.ru/

#фитнес #бодибилдинг #фитнесбикини #afb #спорт #ягодицы

https://www.youtube.com/channel/UC6pfIqKRA17eVset7Owj63A/join

Чтобы получить доступ к упражнениям, нужно перейти по ссылке выше и выбрать в меню «ДОСТУП К УПРАЖНЕНИЯМ».
После этого вы получите доступ к роликам с упражнениями на вкладке канала «СООБЩЕСТВО». Эти видео будут доступны только там.
Если ссылка не работает, нужно включить VPN